november_november

#бег_2020

День 19

Это я эпизодически, потому что термобелье пока не купила. Без него довольно неприятно: разгоряченная, а ветер сильный и холодный.

В целом: за порогом квартиры хорошо, но четкое ощущение, что до боли не хватает зелени, яркого солнца и тепла. Комплектом. Даже не думала, что буду так скучать по лету. Подумываю взять себе витамин Д (если он остался еще в аптеках) — вдруг тоска по солнцу уменьшится.

#реал #негатив #бег_2020

Кажется, я остаюсь без бега до тепла. Спортивные куртки от пяти штук, спортивные толстовки от трех, спортивные водолазки от двух. Лишние десять штук я сейчас не достану.

Есть куча обычных водолазок, курток и свитеров, но черт его знает, подойдут ли они. Водолазки намокают от пота, куртки поддуваются снизу... Я попробовала, и мне не зашло. Или я привередливая?

Обидно, в общем.

Милый катается на веле в обычной одежде по 10 км каждый день и утверждает, что ему нафиг не нужна спортивка.

#бег_2020

День 18

бег +
валик +

Резко стала заметна осень, несмотря на плюс двадцать один. Серое небо, желтеющая листва, выцветшая трава и холодный ветер. И стайки, кажется, черных ворон, но может быть и грачей.

#бег_2020

День 17

бег +
валик +

Ветер сегодня был сильный, почти как тот, что я застала летним утром перед штормом. Только, конечно, на несколько порядков холоднее: к счастью, ветровка оправдала свое название, да и горячий душ/чай теперь входят в обязательную после бега программу.

Но ветер был прекрасен.

Перенесла валик на самое утро, сразу после пробуждения: днем или вечером то и дело забываю про него,— вот, вчера, скажем, забыла, — а пропуск пары дней сразу чувствуется: приходится заново привыкать. А так — проснулся, полежал пять минут, пошел заваривать чай. Удобно.

#бег_2020

День 16

бег +
валик +

Нравится степное разнотравье. По пути моего маршрута его осталось немного: то аккуратный английский газон, то неправильный уход, в результате которого выросла амброзия, но разнотравье, все же, есть. Буду бегать больше - буду встречать еще больше. :)

#бег_2020

День 15

валик +
бег +

Солнечно, зелено, тепло — пишу это уже не в первый раз, но что поделать, если все действительно так. Даже бутоны садовых цветов только-только начали увядать с нижних лепестков. И одуванчики до сих пор радуют глаз — правда не пышные, майские, а с более редкими лепестками, осенние.

Сломался лифт и приятной неожиданностью стало то, что я спокойно добралась до своего седьмого этажа пешком. Раньше это было бы очень неприятным путешествием, а сейчас раз — и не заметила толком, как дошла. Хоть каждый раз теперь пешком иди, наслаждаясь разблокированной ачивкой.

#бег_2020

День 14

валик +
бег +

Преодолела свой страх перед "из моих затей никогда не получается ничего путного" и побежала, сократив маршрут до двух километров. Хватило и чтобы устать, и полюбоваться солнышком, и чтобы было очень приятно во время и после.

Значит, теперь нужно вдвойне тщательнее следить за питанием. Жаль, что я последний год почти не могу употреблять молочное (за редким исключением сыров, сметаны, сливок - и то в небольшом количестве). Так хочется стакана холодного молока! Но, пожалуй, не буду.

Оказывается, чертовски важно для моего душевного спокойствия — не бросать все на полпути, доводить начатое до конца.

#бег_2020

Пробежала сегодня едва ли половину маршрута, и поняла, что вчера (и позавчера, и поза-поза-вчера) мне не показалось: у меня действительно переутомление. Слишком длинный маршрут? Слишком часто? Не знаю, но у меня перерыв на неопределенный срок.

Но, все же, эти сентябрьские дни, переполненные солнцем и зеленью, были прекрасны. Помимо впечатлений, я вынесла и другие важные вещи: неожиданную любовь к бегу и полный пофигизм к встречающимся по пути людям.

Весы только подтвердили мое намерение: вместо ожидаемых -3 кг, были неожиданные +3. Видимо, из-за усталости не уследила за питанием.

Но мне понравилась идея следить за собой с помощью ежедневных отчетов, поэтому заведу себе тег #валик_и_капуста и буду продолжать. :) Мне нравится новый тег. Он такой спокойный и медитативный... И напоминает о важности салата на ужин.

А бег меня дождется.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 13

Бег: 5 км
Валик: 5 минут
Запас: каши, куриные яйца, масла, курица с овощами, сырые овощи! :)
Вечернее голодание: - (несколько шоколадных вафель)

— Закатываешь рукава, подворачиваешь штаны, — насмешливо говорит милый, — вот тебе и прохлада. Закутываешься в куртку, на шею платок — вот тебе и тепло. Как можно было дожить до двадцать шести и не знать элементарных навыков теплорегуляции?

— Можно, — бурчу я в ответ. — Когда большую часть жизни провел в родительском доме с намертво закупоренными окнами.

Бегать утром прохладно; днем, словно возвращаешься в август — та же жара и те же цвета: зеленый и солнечный. Бегать по прохладе ничуть не менее приятно, чем солнечным летом. С нетерпением жду осени: очень интересно, как будут выглядеть переулки в непогоду и слякоть.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 12

Бег: 5 км
Валик: 5 минут
Запас: каши, куриные яйца, масла
Вечернее голодание: +

У каштанов листья медленно покрываются ржавчиной, и это очень точная метафора: они не меняют цвет, просто ржавчина откусывает кусочек за кусочком. Остальные деревья, в большинстве своем, еще зеленые, хотя откуда-то берутся же желтые листья под ногами.

Все чаще замечаю прекрасных, серо-черных ворон: подозреваю, охотятся за грецкими орехами.

*то великолепное ощущение, когда прошлогодние вещи либо висят, либо впору*

Еще купила крутую ярко-розовую пенку для занятий валиком. На ней написано "коврик для йоги", на валике "валик для йоги", так что, видимо, я занимаюсь элементами йоги.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 11

Бег: 5 км
Валик: 5 минут
Запас: каши, куриные яйца, масла
Вечернее голодание: +

Кто молодец? Я молодец.

Тот самый переулок, который дал мне +700 метров, на вид оказался чуть более сказочным, чем остальные: по обе стороны от дороги плотно посаженные деревья образуют зеленый туннель, в конце которого растет береза; а сама дорога — не гладкий асфальт, а как будто мощенная камнем тропа. К сожалению, по последней причине, бегать куда удобнее по тротуару, но тротуары там вполне подходящие. По ощущениям, он обошелся мне минут в пять, и этих +700 я даже не заметила.

Теперь, до следующих теплых месяцев, а может и до августа-сентября, расстояние наращивать не буду; буду понемногу работать над темпом.

Сегодня, кстати, было гораздо теплее, чем вчера. Переменчивая сентябрьская погода.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 10

Бег: 4,3 км
Валик: -
Запас: куриные ножки с помидорами и луком; печеночный паштет; вишневый кисель, каши.
Вечернее голодание: - (вазочка с мороженым, и я ни о чем не жалею, но было прекрасно)

За окном по утрам уже чуть меньше двадцати градусов. Пришлось достать из закромов спортивные брюки и в обязательном порядке начать брать с собой ветровку. Проблема не столько в изменении на пять градусов, сколько в ветре, становящемся все холоднее и холоднее; хотя, наверное, это взаимосвязанные вещи.

Миланские джинсы, которые когда-то были мне подарены, пятнадцатого мая этого года не налазили даже на бедра; сейчас они сидят отлично, разом решив проблему с обновкой. Неприятность с ними одна: у них заниженная талия, что некомфортно само по себе, да и не полезно для осени-зимы. К счастью, в интернете есть способы, как это исправить.

У меня маленький юбилей в десять дней. :)

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 9

Бег: 4,3 км
Валик: 5 минут
Запас: куриные ножки с помидорами и луком; каши; масла; одно и то же, никуда не девающееся из холодильника куриное яйцо, 1 шт.
Вечернее голодание: upd +

Бежала, не просто думая о солнышке и зеленой листве, а внимательно высматривая названия переулков. Все-таки я вчера была права: выходит четыре с лишним километра, плюс-минус. Поэтому, количество километров я теперь и буду писать рядом с графой "бег".

Увеличить его до гордой и красивой цифры в пять километров очень просто: достаточно пробежать на один переулок дальше, вот тебе и плюс семьсот метров. Но я почему-то чувствую, что мне пока достаточно, и буду доверять своей интуиции. Добавлю их чуть позже.

Вообще, бежать 4,3 км сорок пять минут — это, конечно, позор. Любая из моих бабушек, будь они на данный момент живы, меня бы сделали. С другой стороны — для человека, который два месяца назад не мог пробежать и ста метров — это предмет гордости. С третьей, практической: интересно будет посмотреть на результаты через год.

А еще на следующие теплые месяцы хочу купить красивую спортивную форму. :)

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 8

Бег: маршрут №1
Валик: 5 минут
Запас: говяжья печень в сметане, масла, каши, яйцо (1шт, все то же), лук.
Вечернее голодание: upd: +

Ветер с каждым днем становится все холоднее; начала брать с собой ветровку. Где-то на середине маршрута ее приходится надевать и застегивать; сначала раздражаешься — жарко же, солнце яркое, а потом как налетает холодный порыв ветра, и все снова кажется правильным.

Мне начинает нравится свое лицо с убранными в хвост волосами; раньше никогда не нравилось. Во-первых, худею, а во-вторых действительно уходят отеки с глаз, и это очень здорово. Слопала на завтрак кусок шоколадного рулета и жирную печенку на обед; в общем-то, ничего страшного, просто поужинаю парой яблок. Заодно, наконец, введу в рацион фрукты.

Чтобы я не говорила про долгое ростовское лето, но, все-таки, осень у ворот. Еще не стучит, но подняла руку для замаха.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 7

Бег: маршрут №1
Валик: 5 минут
Запас: консервы (печень, говядина), говяжья печень сырая, сметана, кисель, каши, масла, яйцо (1шт, да, то же самое), лук.
Вечернее голодание: ?

Вчера поздним вечером от души накаталась на велосипеде и дополнительно побегала (за велосипедом, когда кататься была не моя очередь). Сегодня, в результате, еле отбегала свой обычный маршрут. Но вчера была прекрасная ночь, звезды и фонари, а сегодня — тепло и солнечно, так что я ни о чем не жалею.

Оранжевые грозди рябины, только набирающие цвет, восхитительно смотрятся рядом с красно-оранжевыми, отцветающими лианами.

В "Перекрестке" обнаружила отличные консервы с печенкой; 64, кажется, рубля за 100 гр. За обычную, неприготовленную печень требуют двадцать с копейками, так что покупная намазка дороже примерно в три раза. Но гораздо вкуснее моих попыток приготовить говяжью печень. (Сегодня будет очередная.)

Обнаружила в себе непреодолимое желание научиться готовить кисель.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 6

Бег: маршрут №1
Валик: 5 минут
Запас: куриные ножки, консервы (печень, говядина), каши, масла, яйцо (1шт, то же самое, да сколько оно будет храниться!), лук.
Вечернее голодание: upd +

Валик с каждым днем мне нравится больше и больше. После него именно хочется ходить с прямой спиной; пусть пару часов, но все же. То есть упражнение воспринимается не в наказание, как было в детстве (встань у стенки и стой пять минут прямо!), а в удовольствие.

И потом, в течение дня, вспоминаешь это прекрасное ощущение прямой спины и непроизвольно выпрямляешься снова.

Заметила по своим записям, что у меня дома почти нет свежих овощей/фруктов, не считая лука. Вот ведь.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;
— не есть после ужина в 16.00 (исключая травяные чаи, морсы и т.п.);

День 5

Бег: маршрут №1
Валик: 5 минут
Запас: куриные ножки, каши, масла, яйцо (1шт), борщ, сметана.
Вечернее голодание: upd +

Маршрут номер один — это тот отработанный маршрут, который я пробегаю где-то за 50 минут (сегодня пробежала за 47,5). Надоело считать, и пусть на ближайшие месяцы (?) это будет просто "маршрут номер один".

Решила добавить себе еще одну цель (надеюсь, последнюю; слишком много целей — плохо), ужинать в четыре дня. Для меня это самый комфортный способ похудения: хорошо высыпаюсь, хорошо просыпаюсь, в целом лучше слежу за составом питания. Недостаток один: чувство вечернего голода, которое нужно перетерпеть несколько дней; потом оно становится фоновым, привычным, в какой-то мере даже комфортным.

Из произошедшего за кадром: успешно заменила четыре (с горкой) чайные ложки сахара на одну (но тоже с горкой) липового меда.

На улице все так же солнечно, зелено и прекрасно, разве что капельку холоднее. Вороны о чем-то перекаркиваются на верхушках лип.

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;

День 4

Бег: 45 минут.
Валик: 5 минут.
Запас: две куриные ножки; каши; лук; яйцо; зажарка из лука с белыми грибами (с минимумом масла), грибной бульон.

Сорок пять минут — это потому что я вчера посмотрела прогноз на сентябрь, и обнаружила, что, как ни странно, понемногу холодает. Так что последнюю часть пути тоже бежала. По ощущениям было не меньше пятидесяти, а вышло всего сорок пять.

С другой стороны — с холодами добавятся теплая одежда, лужи и слякоть, может даже снег, так что бегать будет все равно тяжелее. Наверное.

Вчера вслух призналась в постыдной привычке: пить по утрам крепкий сладкий чай. В особо сонные утра количество ложек может достигать *зажмуривается, но продолжает печать* четырех с горкой. Сошлись на том, что гуманнее заменить черный чай на зеленый с травами, а сахар на мед или сухофрукты (в меньшем количестве).

В конце концов, я не пью, не курю, занимаюсь спортом — могу я себе позволить одну вредную привычку в виде зеленого чая с медом поутру?

#бег_2020

Цель:
— бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине);
— выпрямлять осанку на валике;
— иметь запас полезных продуктов;

День 3

Бег: 30 минут.
Валик: 5 минут.
Запас: каши; масла; белые грибы, яйца; лук.

— Самое сложное в беге — это заставить себя выйти из дому, — пожаловалась мне недавно девушка, которую я считала эталоном (уверенности в себе и не только). Пожаловалась между делом и переключилась на другие разговоры, а фраза мне запомнилась и теперь очень помогает выпинывать на пробежку себя саму. Раз у идеальных людей те же проблемы, то главное — просто сделать первый шаг.

Небо сегодня хмурое. Периодически падают капли; как-то резко пожелтели каштаны. Кое-где даже зажглись фонари, видимо, реагирующие на уровень освещения. Очень хочется кофе со сгущенкой, но дома только чай.

Помимо физических упражнений, решила теперь каждый день проводить ревизию кухни на предмет наличия здорового питания и, при необходимости, заготавливать еду на день. Сложно делать вид, что ведешь здоровый образ жизни, когда в доме из еды одни шарлотки (потому что милый любит готовить шарлотки). Три шарлотки и ни одного бутерброда с колбасой.

#бег_2020

Цель: бегать каждый день (исключая дни, когда это невозможно не по моей вине), выпрямлять осанку на валике.

День 2

Бег: 30 минут.
Валик: 5 минут.

Сегодня вышла гораздо раньше: боялась дождя. Дождь пока так и не наступил, но небо до сих пор затянуто тучами и ветер был по-настоящему преддождевой: свежий и сильный. Только ради этого ветра и стоило шагнуть из подъезда.

Обратно шла пешком, кроссовки удобно пружинили в такт ходьбе. Я теперь ношу их повсюду — где надо и не надо, даже под платье. Одно из самых удачных моих приобретений. Чуть было не побежала по второму кругу.

Начинаю понемногу продумывать маршруты на холода: тогда уже нельзя будет прогуляться пешком, нужно будет бежать четко от дома до дома.