Наверно я перестаралась, но растяжение именно в шпагат так и так проходит довольно болезненно, на мой взгляд, потому что там действительно приходится вдыхать, напрягать, на выходе опускаться ниже, и снова повторять. Если просто раздвигать ноги на сколько можешь и не пытаться преодолеть сопротивление, то твой шпагат так и останется в полураскоряченном виде